العلاج بالتمارين في الشارقة

ما هو العلاج بالتمارين؟

العلاج بالتمارين هو استخدام تمارين محددة ومقنّنة بوصفها علاجًا طبيًا. يحدّد أخصائي العلاج الطبيعي نوع التمرين، ومدى شدّته، وعدد مرات تكراره، وعدد مرات أدائه، تمامًا كما يصف الطبيب الدواء، ثم يعدّل هذه الجرعة بحسب استجابة جسمك.

يقوم العلاج بالتمارين على مبدأين أساسيين. الأول هو الخصوصية: فالجسم يتكيّف مع ما يتدرّب عليه تحديدًا، لذلك يتدرّب من يحتاج إلى صعود الدرج على الصعود والنزول عن الدرجة، ويتدرّب من يرفع الأشياء في عمله على الرفع. والثاني هو التحميل المتدرّج: فالعضلات والأوتار والعظام تزداد قوة حين يرتفع الجهد المطلوب منها بشكل منتظم، لذلك يصبح كل تمرين أصعب تدريجيًا كلما أصبح أسهل عليك.

في مستشفى دار الكمال في الشارقة، يقدّم العلاج بالتمارين أخصائيو العلاج الطبيعي التابعون للمستشفى نفسه، وهم يعملون بتعاون وثيق مع جرّاحي العظام. ويشكّل هذا العلاج الأساس في معظم البرامج ضمن خدمة العلاج الطبيعي، من آلام الظهر إلى التعافي بعد العمليات.

من يحتاج إليه

يساعد العلاج بالتمارين الأشخاص من جميع الأعمار في الحالات التالية:

• آلام الظهر والرقبة والركبة والورك والكتف
• مشكلات الأوتار، مثل آلام وتر أخيل ووتر الرضفة وأوتار الكتف، وهي تستجيب بشكل جيد على نحو خاص للتحميل التدريجي
• التعافي بعد الإصابة أو الكسر أو جراحة العظام
• التهاب المفاصل، حيث تحمي العضلات القوية المفصل
• انخفاض كثافة العظام، إلى جانب علاج هشاشة العظام ومتابعتها، حيث تدعم تمارين حمل الوزن وتمارين القوة صحة العظام
• ضعف التوازن أو عدم الثبات أو الخوف من السقوط لدى كبار السن
• تراجع اللياقة بعد المرض أو الإقامة في المستشفى أو فترة طويلة من قلة الحركة
• الاستعداد للجراحة، كما في الفترة التي تسبق عملية تغيير مفصل الركبة

ويمكن أيضًا لمن يعانون من أمراض القلب أو الرئة أو غيرها من الأمراض المزمنة أن يمارسوا التمارين؛ إذ يأخذ أخصائي العلاج الطبيعي هذه الحالات في الاعتبار، ويراجع طبيبك عند الحاجة.

ماذا يحدث

يبدأ العلاج بالتمارين بتقييم قوتك ومرونتك وتوازنك وطريقة مشيك ولياقتك، ومناقشة المهام اليومية التي تهمّك. ويسجّل أخصائي العلاج الطبيعي بعض القياسات البسيطة، مثل عدد المرات التي تستطيع فيها النهوض من الكرسي، أو المدة التي تستطيع فيها الوقوف على ساق واحدة، لمتابعة تقدّمك.

بعد ذلك يعتمد برنامجك على عدة أنواع من التمارين:

• تمارين القوة باستخدام وزن الجسم أو الأشرطة المطاطية أو الأوزان، للعضلات التي تدعم المنطقة المؤلمة أو الضعيفة
• تمارين الحركة لاستعادة مدى حركة المفصل ومرونته
• التدريب على التوازن والتناسق، بدءًا من الوقوف مع الاستناد إلى دعم، ثم الوقوف على ساق واحدة وأداء مهام أثناء الحركة
• تمارين التحكم الحركي التي تعيد تدريب العضلات على العمل معًا، مثل عضلات الجذع العميقة أثناء رفع الأشياء
• التمارين الهوائية، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، لصحة القلب والرئتين واللياقة العامة
• التدريب الوظيفي الذي يتمرّن فيه الشخص على مهام حقيقية، مثل القرفصاء لحمل طفل، أو حمل أكياس التسوّق، أو الجثو على الركبتين

في الجلسات التي تُجرى تحت الإشراف، يعلّمك أخصائي العلاج الطبيعي كل تمرين، ويصحّح طريقة أدائك له، ويقرّر متى تنتقل إلى مستوى أعلى. وكثيرًا ما توجّه قاعدة بسيطة للألم مقدار الجرعة: فالألم الذي يظهر أثناء التمرين ويبقى خفيفًا ويهدأ بحلول اليوم التالي مقبول، أما إذا بقي الألم أعلى من ذلك فيُعدَّل البرنامج.

ويكون البرنامج المنزلي قصيرًا ومحددًا حتى يتناسب مع حياتك اليومية. ويجد كثيرون أن ربط التمارين بعادات قائمة، مثل أدائها بعد كل صلاة أو أثناء انتظار غليان الماء، يجعل الاستمرار عليها أسهل.

الاستعداد للعلاج

• ارتدِ ملابس رياضية مريحة وحذاءً رياضيًا داعمًا.
• أحضر قائمة بأدويتك وحالاتك الصحية، بما فيها أمراض القلب والرئة والسكري.
• تناول وجبة خفيفة قبل الجلسة بقليل، وأحضر معك الماء.
• أحضر أقراص الجلوكوز أو وجبة خفيفة إذا كنت مصابًا بالسكري وتستخدم الإنسولين أو أدوية قد تخفض سكر الدم.
• فكّر في أهدافك، مثل المشي إلى المسجد، أو اللعب مع أحفادك، أو العودة إلى النادي الرياضي.

بعد العلاج

ألم العضلات الذي يظهر بعد يوم أو يومين من تمرين جديد أو أصعب أمر طبيعي، وهو علامة على أن العضلات تتكيّف. ويخفّ هذا الألم كلما اعتاد جسمك على البرنامج.

واصل التمارين بين الجلسات، فالتقدّم يأتي من الممارسة المنتظمة مع مرور الوقت. وسجّل ما تقوم به حتى يتمكن أخصائي العلاج الطبيعي من رفع مستوى البرنامج في زيارتك التالية. وبعد انتهاء البرنامج الذي يُجرى تحت الإشراف، يساعدك روتين للمحافظة على النتائج في الإبقاء على القوة التي اكتسبتها.

في حرّ الشارقة، مارس التمارين في مكان مغلق أو في الصباح الباكر أو في المساء، واشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. وفي شهر رمضان، يناسب معظم الناس أداء التمارين بعد الإفطار؛ اتفق على التوقيت مع أخصائي العلاج الطبيعي.

توقّف عن التمرين واطلب المساعدة فورًا إذا شعرت بألم في الصدر، أو ضيق شديد في التنفس، أو دوخة، أو خفقان أثناء التمرين؛ وتوجّه إلى قسم الطوارئ إذا استمرت هذه الأعراض. تواصل مع المستشفى إذا تورّم أحد المفاصل، أو ازداد الألم وبقي مرتفعًا يومًا بعد يوم.

التكلفة والتأمين

العلاج بالتمارين جزء من العلاج الطبيعي، لذلك فإن خطط التأمين في الإمارات التي تغطي العلاج الطبيعي تغطيه عادةً، مع إحالة من الطبيب، وموافقة مسبقة، وحدّ أقصى لعدد الجلسات. أما اشتراكات النوادي الرياضية والأجهزة المنزلية فعادةً ما تكون مستثناة. ويمكن لمستشفى دار الكمال في الشارقة مساعدتك في التحقق من تغطيتك على الرقم ⁦06 599 7777⁩.